Diabetes Olahraga – Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Penderita Diabetes

Diabetes Olahraga – Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Penderita DiabetesOlahraga merupakan salah satu kegiatan penting yang harus dilakukan oleh setiap orang agar tetap sehat. Bagi penderita diabetes melitus, baik yang terkontrol maupun belum terkontrol, manfaat yang didapat dari berolah raga bahkan lebih banyak lagi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa olah raga atau aktivitas fisik dapat:

  • Menurunkan tingkat stress.
  • Menguatkan jantung, otot dan tulang.
  • Menurunkan resiko komplikasi penyakit DM.
  • Mengontrol berat badan.
  • Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat darah (LDL).
  • Meningkatkan kolesterol baik (HDL) sehingga menurunkan resiko penyakit jantung.
  • Meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin sehingga mampu membantu menurunkan kadar gula dan kadar lemak darah.

Berikut jenis-jenis olehraga yang baik untuk penderita diabetes:

  • Peregangan (stretching)

Stretching  atau peregangan dapat mencegah kram otot, kekakuan dan cedera otot. Beberapa jenis latihan fleksibilitas seperti yoga dan tai chi melibatkan meditasi dan teknik bernapas sehingga mengurangi stress. Lakukan latihan peregangan 5–10 menit sebelum berolah raga (pemanasan) dan lakukan lagi setelah berolah raga (pendinginan).

  • Angkat beban (weight lifting)

Latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan otot sambil membakar lemak, serta menjaga kepadatan tulang. Lakukan latihan beban 2-3 kali seminggu sebagai tambahan latihan aerobik. Latihan beban dapat dilakukan dengan sit up, push up, mengangkat barbel di rumah atau menggunakan alat-alat latihan di pusat kebugaran.

  • Aerobik

Latihan aerobik membuat jantung dan tulang kuat, mengurangi stress dan meningkatan aliran darah. Aerobik juga menurunkan risiko DM tipe 2, penyakit jantung dan stroke dengan menjaga kadar gula, kolesterol dan tekanan darah dalam rentang normal. Lakukan latihan aerobik selama 30 menit minimal 5 kali seminggu. Jika Anda belum terbiasa berolah raga, lakukan 5- 10 menit sehari, lalu tingkatkan secara bertahap setiap minggu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *